martes, 9 de octubre de 2012

3 consejos científicamente comprobados para bajar de peso

Según el estudio publicado en la prestigiosa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

No te saltes comidas


Las mujeres que participaron en el estudio y se saltaron comidas redujeron su peso 3,6 kilos menos que las que no se saltaron comidas.

No comas en restuarantes


Las mujeres que comían fuera al menos una vez a la semana perdieron 2,2 menos que las que comían fuera menos frecuentemente (comer fuera todas las comidas se asocia con menor pérdida de peso, pero la asociación más fuerte se observa con la comida).

Lleva un diario de lo que comes

Este es un consejo que ya se mencionábamos en la entrada 7 consejos científicamente probados para perder peso y en este estudio las mujeres que llevaban un diario de lo que comían perdieron 2,7 kg más que aquellas que no lo llevaban.

Según Anne McTiernan, una de las doctores del estudio, "Para las personas que están tratando de perder peso, el consejo número 1 basado en los resultados de este estudio sería mantener un diario de comidas para ayudar a conseguir tus objetivos de calorías. Es muy difícil hacer cambios en tu dieta cuando no prestas atención a lo que estás comiendo".

Anne McTiernan da los siguientes consejos a la hora de seguir un diario de comidas:

  • Se honesta. Apunta todo lo que comes
  • Se exacta. Mide las raciones, lee las etiquetas
  • Se completa. Incluye detalles; cómo fue preparada la comida, que salsa o que condimentos incluía
  • Se persistente. Lleva siempre tu diario contigo o usa una aplicación de seguimiento de dietas en el móvil.